ŽIVOT S BOLESŤOU

Život so zápalovou bolesťou chrbtice rozhodne nie je jednoduchý, ale pri včasnom stanovení správnej diagnózy, dobrej životospráve a dennej pohybovej aktivite sa kvalita života pacienta výrazne nezhorší.

Táto časť obsahuje tipy, ktoré pomáhajú ľahšie zvládať zápalovú bolesť chrbtice pri každodenných aktivitách.

Tipy, ako žiť s bolesťou

Ak trpíte zápalovou bolesťou chrbtice, zmení sa váš životný štýl. Prinášame vám niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu ľahšie zvládať niektoré činnosti:

V každodennom živote

Spánok, šoférovanie a nakupovanie – to je len časť aktivít, ktoré denne vykonávame. Ak trpíte zápalovou bolesťou chrbtice, musíte obmedziť niektoré činnosti, ktoré vám pri ochorení znepríjemňujú život, preto:

• Ak šoférujete na dlhšie vzdialenosti, robte si pravidelné prestávky, poprechádzajte a ponaťahujte sa.
• Objednávajte si väčšie nákupy cez internet, ktoré vám prinesú domov. Nenaťahujte sa s ťažkými taškami.
• Dôležitý je aj posteľný matrac – nesmie byť ani veľmi tvrdý, ani veľmi mäkký. Bolesti chrbta môže zhoršiť aj príliš veľký vankúš.
• Osvojte si zásady správneho držania tela pri státí a sedení, ktoré odbúrava zbytočné napätie v oblasti chrbta.
• Pravidelný pohyb je jedným z predpokladov života bez bolesti. Treba si zvoliť taký šport, ktorý nespôsobí ešte väčšie problémy. Ideálne je plávanie, pilates, prípadne beh po mäkkom povrchu (napríklad po lesnej ceste).
• Prekonzultujte so svojím ošetrujúcim lekárom všetky možnosti jednoduchých strečingových cvikov na podporu driekovej oblasti chrbta.

V práci

Aj v práci vám bolesti chrbta môžu spôsobovať viaceré problémy. Prinášame vám hneď niekoľko tipov, ako v práci zmierniť bolesť chrbta:

• Sedavé zamestnanie zhoršuje bolesti chrbta. Každých 20 minút až polhodinu by ste sa mali zodvihnúť, prejsť a ponaťahovať sa. Stačí len niekoľko krokov a chrbtica sa zmenou polohy uvoľní.
• Seďte na fitlopte. Už štvrťhodinové sedenie na nej spraví vášmu chrbtu veľkú službu. Na lopte je takmer nemožné sedieť v zlej pozícii.
• Ak nemáte v práci fitloptu, tak si zabezpečte aspoň ergonomickú stoličku alebo stoličku s opierkami. Sedadlo by malo podopierať bedrá, ale nemalo by sa dotýkať spodnej časti kolien.
• Informujte o ochorení každého vo svojom pracovnom okolí.
• Požiadajte zamestnávateľa o úpravu pracovného času alebo o poskytnutie možnosti práce z domu.

Pri cestovaní

Zápalovej bolesti chrbtice sa budete musieť prispôsobiť aj pri cestovaní. Aby prebehla vaša cesta ľahko a bez zbytočných komplikácií, prinášame vám zopár tipov, ktorými by ste sa pri cestovaní mali riadiť:

• Ak cestujete lietadlom alebo na dlhšie vzdialenosti autobusom či vlakom, prekonzultujte so svojím lekárom cviky, ktoré môžete cvičiť počas dlhého sedenia.
• Vždy, keď je to možné, robte si prestávky, pravidelne sa ponaťahujte alebo poprechádzajte.
• Ak nesiete cestovnú tašku alebo kufor, pravidelne striedajte ruky. Jednostranná, nerovnomerná záťaž môže zhoršiť bolesti chrbta.